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适合冬天的那些活动

  • 编辑:朝阳旅游网
  • 2017-11-24
  • 来源:北京朝阳旅游网
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冬天来了,一到冬天就总能给自己许多理所应当发胖的理由。“冬天冷啊”“冬天不适合运动”“冬天运动容易损伤”相信我,这些都是借口,不然怎么会有“冬泳”这件事情。

 

  冬天来了,一到冬天就总能给自己许多理所应当发胖的理由。

  “冬天冷啊”“冬天不适合运动”“冬天运动容易损伤”

  相信我,这些都是借口,不然怎么会有“冬泳”这件事情,其实运动这件事情不分季节时间,相反来说冬季更要适当运动才能保持健康的体质。


  当然,作为非运动员和非运动发烧友的我们来说,并不需要强迫自己去尝试一些剧烈刺激的运动,尤其是在冬季。

  答应了大家要过一个活力满满运动不减的冬天,所以我们今天来看看有哪些适合冬季的运动吧。

01

跳绳

  最近广州一个小学生一秒跳绳7.3下,一个人打破2个世界纪录,也是reall厉害。先别怕,我们倒是不需要那么高的标准,下班后空闲时间,动一动跳一跳,每天一两分钟也足以让我们保持健康的身体了。跳绳不仅对心脏机能有很好的促进作用,对呼吸机能也很有益,可以降低患呼吸道疾病的可能,还有助于提高记忆力,如果处于长身体阶段,还会利于长高哦!



02

慢跑

  慢跑是最流行的有氧代谢运动,它对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压,动脉硬化,肥胖症等,都是具有良好的作用,也是很适合冬天的运动。



03

爬楼梯

  现在爬楼梯可能都是发生在电梯坏了,不得不爬的情况下了吧!但是答应我以后电梯坏掉的话就愉快的爬爬楼梯吧!当然10层加的可以不愉快。大部分的上班族平时运动量都是不够的,如果家里楼层不高的话可以利用爬楼梯来进行锻炼。它可以提升心肺功能,降低胆固醇,还可以减肥呢。但是要注意的是,在爬楼梯时,要注意运用大腿、臀部肌肉和腹肌的力量,避免损伤膝盖哦!


04

太极

  冬季,人体的新陈代谢水平会变得缓慢,所以在运动中要注意精神内守。打太极有助于调息练气,疏通经络,调和气血。但是在运动时,要注意防寒保暖,这个看似运动量不大,但是很消耗体力的。


05

跑走交替

  这个呢有两种选择。一是,先走后跑就是你先走一分钟再跑一分钟这样交替进行;还有一种就是先慢慢走,等到身体的适应能力增强,再慢慢跑。第二种更适合年老人和刚刚开始有锻炼习惯的人。


06

打羽毛球

  很方便,只需要工具和一片空地就足够了,而且这个活动老少皆宜。打羽毛球的对身体素质的锻炼很全面,它需要眼睛、手、脑、脚尖等部位的综合协调才能更好的完成。


  其实冬天的运动氛围一点也不比往常差,仍然会有人背着专业行头在周末去登山、游泳、跑步、滑雪或者在家中练习瑜伽、普拉提,各得其乐。


  不过,因为冬季气温低,身体通常都比较僵硬,冬季运动确实比往常更有安全隐患。

  所以此时就需要我们做一些动前小准备,这样才能把伤害的可能性降到最低。

  首先对所参加的项目充分认识,了解它的锻炼目标,以及任何可能在运动过程中发生的情况,熟悉每一个环节,这样就能避很多意外。

  其次要对自身身体有充分了解,从而制定切合身体状况的健身计划,比如高度肥胖的人不建议通过跳绳或者跑步的方式来减肥,高血压患者不建议通过高温瑜伽等方式来健身,根据自身情况量力而行运动锻炼,才是最佳做法。

  还有就是,冬天运动前热身显得尤为重要。让身体变得充分柔韧,关节更加灵活,肌肉、韧带更有弹性,运动时才会更加安全。可根据参与的项目做针对性的锻炼。比如踢足球之前对踝关节和膝关节等部位进行活动等等。

  动起来,这个冬天不太冷。

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